두유는 콩으로 만든 풍부한 영양소를 가진 식품입니다. 두유에는 대두 펩티드와 이소플라본 등의 성분이 들어 있어 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 대두 펩티드와 이소플라본은 어떤 효과를 주는지 건강 유지와 다이어트에 어떤 좋은 효과가 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
주요 내용
몸에 좋은 두유 건강하게 마시는 법의 주요 내용입니다.
- 두유의 효과
- 두유가 우리 몸에 주는 영향
- 두유를 마시는 시간에 따른 효능의 차이
- 두유의 다이어트 효과
두유가 건강에 좋은 이유
두유는 콩으로 만들어진 식품으로 풍부한 영양소를 가진 식품입니다. 이번 포스팅에서는 두유의 효과와 두유를 언제 먹는 것이 좋은지 등 두유에 대한 좋은 정보를 제공합니다.
두유의 효과
영양소가 높은 두유는 건강 유지를 위해 매일 마시는 것도 좋은 방법입니다. 두유를 마시고 얻을 수 있는 효과와 효능을 말씀드리겠습니다.
다이어트
두유는 체내 지방의 축적을 억제하는 사포닌과 레시틴 성분이 포함되어 다이어트에 좋습니다. 사포닌과 레시틴을 동시에 섭취해 지방을 축적하기 어렵게 만들 수 있습니다.
- 사포닌 : 체내 지방의 축적 억제
- 레시틴 : 지방과 수분을 유화시켜 몸 밖으로 배출 효과
다이어트에 대한 자세한 내용은 아래의 카드를 클릭해 참고해 보시면 좋습니다.
단백질 다이어트 저녁 식사를 단백질만 먹으면 다이어트에 효과가 있을까? | 살며시 다가오세요
저녁 식사를 단백질로만 식단을 바꾸는 다이어트를 통해 실제로 살을 빼는데 성공한사람이 많습니다. 아침이나 점심에는 밥을 먹을 수 있어 장기간 계속 할 수 있는단백질 다이어트를 통해 효과적인 다이어트를 도전해 보십시오.
jungirl.com탈모 예방
두유에는 콩 이소플라본이라는 여성 호르몬과 비슷한 성분이 들어 있어 탈모 예방에 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 단백질이 함유되어 있어 건강한 머리카락을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부 미용 효과
사포닌과 비타민 E는 두유에 많이 포함되어 있어 몸속 활성산소를 없애 줍니다. 활성산소에 의해 산화되면 노화가 빨리 진행되어 기미 등이 생기기 쉽습니다.
두유에 포함된 레시틴은 다른 영양소가 흡수가 잘 되게 도와 줍니다. 레시틴을 섭취하면 피부에 필요한 성분을 가지고 오기 쉽기 때문에 피부 미용 효과를 기대할 수 있다고 할 수 있습니다.
두유가 우리 몸에 주는 영향
여성뿐만 아니라 남성도 두유를 마시면 건강에 좋은 효과가 있습니다. 두유에는 양질의 지방과 비타민류가 풍부하게 포함되어 있어 동명 경화의 진행을 억제할 수 있으며 두유가 건강에 미치는 영향은 다음과 같이 정리할 수 있습니다.
- 동맥 경화 예방
- 생리통 개선
- 갱년기 장애 완화
- 붓기 제거
- 빈혈 예방
- 고혈압 예방
- 장내 환경 개선
동맥 경화 예방
콜레스테롤의 영향으로 동맥 경화가 진행되면 뇌졸중과 심근 경색과 같은 질병의 위험이 높아지는데, 두유는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니니다.
두유는 양질의 지방과 비타민류가 풍부하게 포함되어 있고 영양소도 높아 중년이나 노년층의 동맥 경화를 예방할 수 있어 추천드리는 식품입니다.
생리통 개선
두유에 포함된 대두 이소플라본 은 에스트로겐과 유사한 작용으로 여성에게 힘든 생리통의 완화를 할 수 있습니다.
에스트로겐은 난소에서 분비되어 여성스러운 몸매를 지원하는 호르몬으로 생리통의 완화에 효과적입니다. 생리통 개선 효과를 극대화하기 위해서는 두유를 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.
갱년기 장애 완화
두유에 포함된 에스트로겐에는 자율신경을 안정시키는 효과가 있어 폐경기 완화에도 효과적입니다.
노화와 함께 에스트로겐 분비량이 감소하면 폐경기가 찾아옵니다. 또한 갱년기가 되면 갱년기 장애라고 불리는 마음의 문제가 발생하기 쉬운데 에스트로겐이 들어있는 두유를 마시면 갱년기 장애가 완화되어 자율 신경의 문제에 많은 도움을 줍니다.
이러한 현상으로 마음이 안정되지 않고, 불안정이 계속된다고 하는 분은 두유를 적극적으로 마시면 도움이 될 수 있습니다.
붓기 제거
두유에는 붓기 개선에 효과적인 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 효과적입니다.
붓기는 신장 기능 저하 등의 원인이 숨어있을 수 있습니다. 한편, 부종은 일반적으로 장시간 서서 일이나 너무 걷고, 딱 속옷 착용 등이 원인인 경우도 많습니다.
이 경우, 칼륨을 풍부하게 함유한 두유를 마시는 것으로, 붓기 개선의 효과를 얻을 수 있습니다.
빈혈 예방
두유에는 빈혈 예방에 효과적인 영양소인 철분과 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방이 가능합니다.
빈혈 예방에 효과적인 철분의 양은 100g의 두유에 1.2g이 들어 있어, 하루에 필요한 철분의 섭취량은 약 10㎎으로, 컵 1잔 분(약 200g)의 두유로 약 5분의 1 정도의 철분이 보충할 수 있습니다.
건강을 위해서도 빈혈 예방에 효과적인 철분을 많이 포함한 두유를 마시는 습관을 붙이십시오.
고혈압 예방
두유는 건강에 필수적인 고혈압 예방에도 효과적입니다.
두유에 함유된 단백질을 분해하면 여러 아미노산으로 구성된 대두 펩타이드를 얻을 수 있는데, 고혈압의 원인이 되는 앤지오텐신의 작용을 대두 펩티드가 방해함으로써 고혈압 예방을 기대할 수 있습니다.
장내 환경 개선
두유에는 유산균의 먹이가 되는 올리고당이 포함되어 있기 때문에 장내 유산균이 증가해 장내 환경을 개선하는 효과가 있습니다.
장내 유산균이 증가하면 장내 환경이 개선되므로 변비 개선으로 이어집니다. 한층 더 좋은 효과는, 변비가 해소됨으로써, 신경이 쓰이는 배가 쏙~ 들어가게 됩니다.
장내 환경 개선을 위한 방법으로 유산균을 드시는 것이 좋습니다. 관련 내용은 아래를 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.
유산균 다이어트 효과와 추천 음식 그리고 다이어트 방법 | 살며시 다가오세요
좋은 유산균이 장내에 늘어나면 연동 운동이 활발해져 장내에 모인 변을 말랑하게 만들어 배출합니다. 장내 환경의 개선으로 묵은 변이 없어져 체중 감소에 효과적입니다.
jungirl.com두유를 마시는 시점에 따른 효능
두유는 마시는 시점에 따라 효능의 차이가 조금씩 다르기 때문에 건강을 위해서 마시는 시점을 다르게 하면 보다 효과적일 것 같습니다.
마시는 시점에 따른 효과에 대해 소개해 드리겠습니다. 두유를 마실 때 참고해 보시면 도움이 되실 겁니다.
식사 전
다이어트 효과
식사 전에 두유를 마시면 포만감으로 과식을 방지해 다이어트의 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 포만감으로 인해 식사를 적게 하게 되는 이유로 다이어트 이외의 건강 유지 목적으로 식전에 두유를 마시는 것은 좋지 않을 수 있음으로 주의하시기 바랍니다.
식사 후
장내 환경 개선
두유에 포함된 올리고당을 섭취하는데 효과적인 타이밍은 식후입니다. 식후에 두유를 마시면 장내 환경을 개선할 수 있습니다.
장내 환경을 개선하면 얻을 수 있는 제일 큰 장점은 변비일 것입니다. 변비가 있으신 분은 위산의 분비가 약해지는 식후에 드시는 것이 좋습니다.
식사 후에 두유를 마시면 단점도 있습니다. 원래 장내 환경이 좋은 분의 경우에는 장내의 움직임이 더욱 활발해 질 수 있어 외식 시에 화장실에 가는 것이 부끄러운 분은 식후 두유는 집에서 마시는 게 좋을 것 같습니다.
취침 전
탈모 예방 효과
취침 전에 두유를 마시는 것은 탈모 예방 효과적입니다.
인간의 세포는 취침 중에 분열되어 다시 생성되는데, 탈모 예방 등의 세포 효과를 얻고 싶은 경우에는 취침 전에 두유를 마시는 것이 좋습니다.
취침 전에 두유를 마시는 단점은 칼로리가 있기 때문에 뚱뚱해질 가능성이 있습니다. 건강에 좋은 두유이지만, 취침 전에 많이 섭취하면, 소비할 수 없었던 칼로리가 체내에서 지방으로 변화합니다.
소량이라면 문제없습니다만, 건강에 좋다는 이유로 취침 전 많이 마시는 것은 좋지 않습니다.
두유의 하루 섭취량
건강에 좋은 두유라도 너무 섭취한다고 생각하지 않는 위험이 발생할 수 있음으로 건강 유지를 위해서라도 적절한 하루의 두유 섭취량을 알아 두는것이 좋을 것 같습니다.
하루 섭취량
- 남성 400~600ml
- 여성 400~600ml
건강에 좋은 두유의 1일 섭취량 기준은 성인 쪽으로 하루 400~600ml 정도이며, 아이나 임산부의 1일 섭취량은, 성인의 보다, 약간 적은양인 200~400ml를 기준으로 합시다.
체중이나 체질 등에 따라 하루의 두유 섭취량은 400~600ml 사이에서 변합니다. 성별에 따라 하루의 두유 섭취량에 미세한 수치는 정해져 있지 않습니다.
그러나 두유를 너무 많이 섭취하면 건강에 악영향을 미치므로 너무 많이 마시지 않도록 주의가 필요합니다.
두유를 많이 마시면 생길 수 있는 증상
건강에 좋은 두유라도 너무 많이 마시면 아래와 같은 건강 피해가 발생할 위험이 있습니다. 건강에 좋다는 이유로 두유를 과잉 섭취하는 것은 좋지 않을 것입니다.
- 월경주기 연장
- 설사
- 복통
- 퓨린이 많아 통풍환자 주의
- 소화 불량
두유 건강 요약
이상으로 두유가 건강에 좋은 점과 주의 점 등을 알아보았습니다. 두유가 건강에 좋은 점을 요약하면 다음과 같습니다.
- 두유는 다이어트와 동맥경화 예방, 호르몬 균형을 맞춘다.
- 두유에 함유된 영양소 중 하나인 철분과 엽산은 빈혈 예방에 효과적
- 탈모 예방 등 세포 효과를 얻고 싶다면 취침 전에 두유를 마시는 것이 좋다.
- 두유는 장내 환경의 개선이 가능하고, 저칼로리이므로 다이어트에도 효과적
이상으로 두유가 건강에 좋은 이유와 효과 그리고 마시는 방법을 마치도록 하겠습니다. 몸에 좋은 점이 많은 두유를 하루에 적정량을 꼭 마셔서 건강을 유지하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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