오메가 3가 건강에 도움이 되는 이유와 효과

인체의 지방을 구성하는 지방산 중, 체내에서 생성할 수 없는 필수 지방산의 섭취가 매우 중요합니다. 오메가 3는 필수 지방산으로 피부미용과 질병 예방에 효과가 있어 주목을 받고 있습니다. 이번 포스팅에서 오메가 3가 건강에 도움이 되는 이유와 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오메가3 란?

오메가 3는 상온에서 액체가 되는 불포화 지방산 중 하나로 분류 됩니다 . 사슬 모양으로 연결된 지방산의 세 번째 탄소가 이중 결합되어 있는 특징이 있습니다. 오메가 3는 탄소의 이중 결합이 둘 이상 존재하기 때문에 다가 불포화 지방산으로 분류됩니다.

오메가 3 종류와 효과

1. 알파 리놀렌산
   – 혈전 예방, 혈압 안정, 알레르기 예방 등
2. DHA
   – 인지 기능 개선, 혈류 개선, 알레르기 예방 등
3. EPA
   – 생활습관병 예방, 감염증 예방, 정신 안정 등

다가 불포화 지방산이란?

평소 식사에서 섭취하는 지방의 대부분은 중성 지방으로 몸에 남습니다. 중성 지방은 3개의 지방산과 글리세린에 싸인 형태로 구성됩니다. 지방산은 열이 나 빛, 공기로 산화하기 쉽고, 동맥경화의 원인이 되는 과산화지질로 변화합니다.

지방산은 산화하기 쉬운 불포화 지방산과 산화하기 어려운 포화 지방산의 두 가지로 분류됩니다. 불포화 지방산은 탄소의 이중 결합 수로 1가 불포화 지방산과 다가 불포화 지방산으로 분류됩니다.

다가 불포화 지방산은 구조상 탄소의 이중 결합을 2개 이상 갖는 불포화 지방산을 말합니다. 다가 불포화 지방산은 오메가 3, 오메가 6의 두 가지로 분류됩니다. 체내에서 생성할 수 없으며 음식에서 섭취해야 하기 때문에 필수 지방산으로 분류됩니다.

오메가3가 건강에 도움이 되는 이유

오메가 3를 섭취하면 건강적인 측면에서 다양한 효과를 발휘합니다. 그 이유를 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

콜레스테롤을 줄여 순환기 질환 예방

오메가 3는 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 효과가 있습니다. 한편, 좋은 콜레스테롤은 오메가 3를 섭취함으로써 증가하는 효과가 있습니다.

체내의 지질이 개선되면 혈압 저하, 동맥 경화 예방 등 순환기 질환 예방 효과를 얻어 심근 경색과 만성 심부전에 대해 사망자 수가 감소한다는 보고가 있습니다.

다이어트

지질은 다이어트를 방해하는 요소라 생각합니다. 그러나 신진대사 등 에너지대사를 높이는 목적으로 양질의 지방산은 필수적입니다.

앞서 언급했듯이 오메가 3는 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 기능이 있습니다. 오메가 3 중 하나인 DHA는 지방 세포의 분화를 억제하는 기능이 있습니다. 또한 근세포 및 골아세포의 분화를 촉진하는 작용을 해 대사의 촉진이나 지방 연소를 높이는 작용이 있어, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

아토피 등 알레르기성 염증 억제

오메가 3는 알레르기를 억제하는 기능이 있습니다. 꽃가루 알레르기의 원인이 되는 결막 내의 지질 매개체의 염증을 감소시키는 기능으로 알레르기 결막염을 개선한다는 보고가 있습니다.

또한 오메가 3는 아토피에도 일정한 효과가 있습니다. DHA가 함유된 어유를 6주간 섭취하게 되면 발진과 소양증 등이 개선되었다는 보고가 있습니다.

여드름 등의 피부염을 억제하고 피부 미용

여드름 등의 피부염은 턴오버의 흐트러짐이나 이상 지질 등이 원인으로 생가며 여드름을 가진 사람의 약 94 %는 오메가 3의 수치가 낮다는 보고가 있습니다.

오메가 3는 혈류를 개선하여 턴오버를 촉진시키는 작용이 있고 PA와 DHA는 항염증 작용에 작용해 거친 피부 개선과 여드름 등의 피부염을 억제해 피부를 개선합니다.

세포의 산화를 막는 안티에이징 효과

오메가 3는 세포의 산화를 막아 젊은 상태를 유지하는데 도움을 주는 안티에이징 효과가 있습니다. 앞서 언급했듯이 오메가 3는 항 염증 효과와 턴 오버를 촉진합니다.

세포의 염증을 억제함으로써 세포막의 산화를 억제하고 유연성을 유지할 수 있습니다. 턴오버를 촉진하여 세포의 젊게 유지합니다.

치매의 진행을 늦춘다.

DHA는 신경세포를 활성화해 정보 전달을 개선하고 뇌세포를 보호하는 기능이 있습니다. 또 기억력이나 학습 능력에 대해서 개선 효과도 있습니다. 오메가 3는 경~중간 알츠하이머를 개선한다는 보고가 있습니다.

임신 중 에너지 보충

임신 중 오메가 섭취는 조산아와 조기 조산의 위험을 낮추어 주며 임신율과 출산율에 오메가 3는 영향을 미칩니다.

• EPA 섭취 시 임신율 10%, 출산율 15% 증가
• DHA 섭취 시 임신율 8%, 출산율 16% 증가

오메가 3는 임산부뿐만 아니라 태아의 뇌 발달과 관련이 있습니다. 임신 중에 DHA를 많이 섭취하면 어린이의 집중력 지속 시간이 증가한다는 보고가 있습니다.

운동 능력 향상

오메가 3는 운동 능력을 향상시키고 근력을 키우는 작용이 있습니다. 또한 DHA와 EPA의 항염증 작용 효과는 피로 회복에 도움을 주어 지구력 향상과 회복을 촉진할 수 있습니다.

관절 보호

오메가 3는 혈류 개선에 의한 노폐물 제거와 영양 운반율을 높이는 기능이 있어 관절의 염증을 완화하고 보호하는 기능이 있습니다.

오메가 3 요약

오메가 3에 대한 내용을 설명 드렸습니다. 위 내용을 요약하면 아래와 같습니다.

• 오메가 3는 불포화 지방산 중 하나로 식사에서 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.
• 오메가3는 생활습관병 예방과 다이어트, 미용 등 다양한 효과가 있다
• 오메가 3는 푸른 물고기와 양질의 기름에 많이 포함되어 있으며 원시 섭취하는 것이 좋습니다.

이상으로 오메가 3가 건강에 도움이 되는 이유와 효과에 대해서 마치도록 하겠습니다. 건강을 위해 오메가 3를 충분히 섭취하시고 운동을 함께 해 보시기 바랍니다. 이 내용이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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