캐슈넛 효과, 효능과 칼로리 그리고 부작용. 올바르게 먹는 방법

캐슈넛의 효과와 효능에 대해서 살펴보고 캐슈넛의 열량 그리고 부작용 등 캐슈넛을 올바르게 먹는 방법을 소개합니다. 또한 좋은 캐슈넛을 고르는 방법까지 여러분이 알아두면 유용한 정보를 총정리하였습니다.

캐슈넛의 주요 영양 성분

캐슈넛의 주요 영양 성분에 대해 먼저 소개합니다. 캐슈넛에 많이 들어 있는 성분은
다음과 같습니다.

• 미네랄
• 비타민
• 올레산 (불포화지방산)
• 단백질

미네랄

캐슈넛에는 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다.

미네랄은 무기질이라고 불리며 5대 영양소 중 하나로 인체를 구성하는 중요한 요소입니다. 캐슈넛에 들어 있는 미네랄은 다양한 종류가 포함되어 몸의 기능을 개선하는 역할을 합니다. 

• 철분
• 아연
• 마그네슘
• 구리
• 칼륨

비타민

비타민은 신체의 기능을 정돈하는 기능이 있으며 에너지 대사에 관여합니다. 그중에서도 비타민 B1이 부족하면 피로가 쌓이기 쉬워집니다.

캐슈넛은 비타민을 풍부하게 가지고 있으며 다음의 비타민이 다량 포함되어 있습니다. 

• 비타민 B1
• 비타민 B6
• 비타민 K
• 판토텐산

올레산

캐슈넛에 포함된 불포화지방산은 올레산으로 건강에 좋은 효과가 있습니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 조절하는 역활로 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

또한 암의 원인이 되는 과산화지질을 만들기 어렵게 하며 다양한 성인병을 예방할 수 있습니다.

단백질

인체를 구성하는 성분 중 약 20%를 차지하는 단백질을 포함하고 있으며 근육을 만드는 재료가 됩니다. 캐슈넛을 먹는 것으로 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

캐슈넛의 효과와 효능

캐슈넛이 가지는 대표적인 효과와 효능은 다음과 같습니다.

• 탈모 예방
• 다이어트
• 피로 회복
• 빈혈 예방
• 골다공증 예방
• 남성기는 강화

탈모 예방

캐슈넛에 포함된 아연은 단백질 합성에 관여하는 미네랄로 머리카락의 주성분인 케라틴을 만듭니다. 머리카락을 윤기 있고 탄력 있게 만들어 줍니다.

아연이 부족하면 피부 장애와 탈모가 일어날 수 있는데, 캐슈넛에 들어 있는 아연 성분으로 이를 예방할 수 있습니다.

다이어트

캐슈넛에 포함된 비타민 B1은 탄수화물의 대서를 촉진시켜 에너지를 만드는 역할을 하는데, 신진대사를 활발히 해 지방을 연소시키는 데 도움을 주어 다이어트에 효과적입니다.

또한 수용성 식이섬유가 많이 들어있어 당의 흡수를 완만하게 해 지방이 몸에 쌓이는 것을 예방해주는 효과가 있어 다이어트에 적합한 음식입니다.

수용성 식이섬유는 장내 환경을 개선하고 올레산은 대변을 체외로 배출시키는 기능이 뛰어나 변비 해소에도 도움을 줍니다.

피로 회복

캐슈넛에 포함된 비티민 B1은 피로 회복 효과를 가지고 있습니다. 우리 몸속의 활성 산소를 제거해 피곤하고 지친 몸에 활력을 줍니다.

활성산소가 늘어나면 건강한 세포를 손상시키기 때문에 몸이 피곤하고 부조 현상이 발생합니다. 캐슈넛을 먹는 것으로 이러한 현상을 개선할 수 있습니다.

빈혈 예방

캐슈넛은 특히 여성의 빈혈에 효과가 있습니다. 빈혈은 철분이 부족하면 혈액이 산소를 제대로 운반하지 못해 나타나게 되는데, 캐슈넛에 풍부하게 들어 있는 철분이 빈혈을 예방하는 데 효과적입니다.

골다공증 예방

캐슈넛에 들어 있는 인 성분은 치아와 뼈를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 뼈는 칼슘뿐만 아니라 단백질과 콜라겐 등이 재료로 사용되는데 비타민 K는 뼈를 만드는 단백질을 합성하는 역할을 해 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다.

남성기능 강화

아연은 남성 호르몬의 분비와 합성을 하기 위해 필수적인 미네랄입니다. 캐슈넛에 포함된 아연은 남성 기능 강화에 도움을 줍니다.

캐슈넛의 칼로리

캐슈넛은 견과류 중 조금 낮은 열량을 가지고 있지만 과하게 먹으면 칼로리 섭취가 많아지게 되므로 과식에 주의 해야 합니다.

견과류 열량 비교 (100g 기준)

• 마카다미아 너트 720kcal
• 아몬드 606kcal
• 땅콩 585kcal
• 캐슈넛 576kcal

캐슈넛을 효과적으로 먹는 방법

캐슈넛을 고르는  방법과 하루 섭취량 등 먹는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

캐슈넛을 고르는 방법

캐슈넛은 슈퍼나 편의점 등에서 쉽게 구할 수 있는데 이곳의 제품은 대부분 기름을 포함하는 것이 많기 때문에 미용과 건강에는 적합하지 않을 수 있습니다.

염분이 많이 들어간 것은 몸에 수분을 모으기 쉽게 해 몸이 붓는 원인이 됩니다. 캐슈넛을 고를 때는 무염으로 구워진 것을 선택하는 것이 좋습니다.

하루 섭취량

캐슈넛의 하루 섭취량은 10개 정도입니다. 캐슈넛의 1알의 칼로리는 7~9kcal로 10개 정도 먹으면 70~90kcal를 섭취하게 됩니다. 10개 정도를 드시고 많이 먹더라도 20개는 넘지 않도록 하십시오.

먹는 시점

캐슈넛은 식전 30분에서 1시간 정도 전에 드시면 식사에 의한 혈당 수치 상승을 억제할 수 있습니다. 혈당 상승을 완만하게 하는 것만으로 비만을 예방할 수 있습니다.

운동 전후에 먹게 되면 땀과 함께 잃어버리기 쉬운 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

캐슈넛 부작용

캐슈넛을 많이 먹게 되면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 여드름
• 소화장애
• 살이찐다.

여드름

캐슈넛을 과하게 먹으면 여드름 등이 생기기 쉽습니다. 그렇다고 피부에 나쁜 것은 아닙니다. 캐슈넛의 올레산과 아연은 건강한 피부를 만들는데 좋은 역할을 하므로 적당히 드시면 피부미용에 효과가 있습니다.

소화장애

캐슈넛의 과식은 위장이나 장에 부하를 주어 소화장애가 발생할 수 있습니다. 캐슈넛은 칼륨을 많이 함유있습니다. 칼륨은 신장을 통해서 배출이 가능한데 과식하면 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

살이찐다.

불포화지방산이 들어 있어 양질의 지방 성분이지만 과식하면 칼로리 섭취가 높아지게 됩니다. 소비칼로리를 초과하게 되면 살이 찔 수밖에 없습니다.

캐슈넛은 다른 너트류보다 탄수화물 함량이 높기 때문에 하루에 먹는 양을 정해 지키고 과식하지 않도록 주의해 주십시오.

캐슈넛 요약

캐슈넛은 우리 몸에 여러 효과와 효능을 주는 좋은 식재료이지만 과식은 금물이라는 것을 알 수 있었습니다. 캐슈넛에 대한 내용을 요약 정리해 보겠습니다.

캐슈넛 효과, 효능과 칼로리 그리고 부작용 요약 정리

• 미네랄, 비타민, 올레산과 같은 영양소가 있다.
• 피부 미용, 미용 효과, 다이어트 효과 등의 효과가 있다.
• 기름과 염분이 없는 것으로 구워진 것을 선택하고 식전에 먹는다.
• 캐슈넛은 하루에 적당량을 먹고 과식하지 않는다.

이상으로 캐슈넛의 효과와 효능에 대한 내용과 캐슈넛의 열량과 부작용 등에 대한 내용을 마치도록 하겠습니다. 기름과 염분 없이 살짝 구워진 캐슈넛을 선택해 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사드립니다. 여러분께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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