스트레스가 쌓였나요? 효과적인 스트레스 발산하는 방법

스트레스를 쌓아 두게 되면 몸과 마음에 병이 생깁니다. 이럴 때 발산하는 방법은 취미생활을 하거나 운동 또는 수면 등의 방법으로 발산하는 게 좋습니다. 스트레스가 쌓이기 쉬운 분들도 있어 자신에 대한 이해를 하는 것도 중요합니다. 스트레스를 발산하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

스트레스 란?

스트레스는 외부 자극과 내부 요인으로 인해 발생합니다. 이로 인해 사람은 심리적,
생리적, 행동적으로 불쾌한 상태에 빠지게 됩니다.

스트레스가 일시적인 것이라면 단기적으로 불편을 주지만 장기적으로 지속되면 몸과
마음을 해치게 됩니다. 스트레스를 유발하는 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 직업
• 학업
• 인간관계
• 건강 문제
• 경제 문제

스트레스 발산에 대해 깊은 이해를 하기 위해 아래의 내용을 참고하시기 바랍니다.

주요 스트레스 증상

스트레스가 쌓이면 발생하는 증상은 여러 가지가 있으나 주로 발생하는 내용은 다음과 같습니다.

정신적 증상

• 불안감과 긴장감
• 우울감과 무기력감
• 신경질이 되는 경향이나 좌절하는 경향
• 집중력과 기억력 저하
• 수면 장애

생리적 증상

• 두통과 현기증, 권태감, 신체의 처짐
• 혈압 상승 및 심박수 증가
• 소화 기관의 부진 (설사, 변비, 복통 등)
• 면역 기능 저하로 인한 컨디션 불량이나 감염 우려

행동 증상

• 식욕 저하, 과도한 음주 및 흡연
• 대인 관계 악화됨
• 성격이나 행동 패턴의 변화
• 자해행위와 자살 염려 증가

스트레스를 모으기 쉬운 사람의 특징

스트레스가 전혀 신경이 쓰이지 않는 사람도 있는 반면, 스트레스를 쌓아두기 쉬운 사람도 있습니다. 스트레스를 쌓아두기 쉬운 사람의 특징은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다.

꼼꼼한 사람

성격이 꼼꼼한 사람은 세세한 것에 신경을 쓰는 경향이 강합니다. 어떤 일이든 완벽하게 해내려고 하는 사람은 스트레스에 주의하셔야 합니다. 자신에게 높은 요구를 하는 경우가 많기 때문에, 스트레스를 모으기 쉬운 경향이 있습니다.

걱정이 많은 사람

불안감이나 걱정이 강한 경향이 있는 사람도 주의가 필요합니다. 뭔가 문제가 일어나는 것이 아닐까 걱정하고, 스스로 해결하려고 하기 때문에 결과적으로 스트레스가 쌓이기 쉬워집니다.

자기주장이 약한 사람

자신의 의견을 주장하는 것이 서투른 사람도 스트레스가 쌓이는 위험이 있습니다. 사람과 대립하는 것을 피하기 위해서, 자신이 정말로 원하는 것을 말하지 못하고 참아 버립니다. 이렇게 참으면 스트레스가 더 쌓이게 됩니다.

스트레스 발산 방법

스트레스가 쌓인 경우 어떻게 해야 할까 고민됩니까? 스트레스를 발산해 여기에서는 스트레스 발산의 방법에 대해 하나씩 설명드리겠습니다.

스트레칭을 자주 합니다.

스트레스가 쌓이게 되면 자율 신경의 균형이 무너져 근육이 긴장하게 됩니다. 이러한 근육의 긴장이 계속되면 신체에 다양한 부진으로 이어집니다. 예를 들자면 두통, 어깨 결림, 요통 등의 증상을 말합니다.

자주 스트레칭하면 근육의 긴장을 해소하고 신체의 부진을 줄일 수 있습니다. 스트레칭하면 근육이 늘어나 혈류가 촉진되며 근육에 모인 노폐물이 빠져나오기 때문에 긴장이 완화되는 것입니다.

또한 스트레칭을 하면 진정 효과도 있습니다. 호흡을 깊게 하고 신체 전체가 쉴 수 있게 해보시면 도움이 됩니다. 간단한 스트레칭을 몇 번 하는 것만으로도 효과가 좋습니다.

스트레칭 예시

• 목을 좌우로 젖히기
• 어깨 돌리기
• 등 늘리기

스트레스가 쌓인 상황에서도 위와 같이 간단한 스트레칭으로  효과를 기대할 수 있습니다. 간단한 스트레칭을 통해 신체의 긴장을 해소하고 스트레스를 줄여 보십시오.

숙면을 취한다.

잠은 몸을 회복시키고 뇌를 쉬게 하는 빠뜨릴 수 없는 중요한 역할을 하고 있습니다. 잠이 부족하면 다음과 같은 이유로 스트레스를 느끼기 쉬워집니다.

• 뇌가 피곤하면 정상적인 판단이나 사고를 할 수 없게 됩니다.
• 신체의 기능을 조정해 주는 자율신경이나 호르몬의 균형이 무너집니다.
• 수면은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
• 수면 중에 뇌는 낮의 정보를 정리하고 기억을 정착시키는 등의 역할을 합니다.
• 충분한 수면을 취하면 뇌가 새로 고쳐 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 수면 중에 억제되는 것이 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비입니다.
• 부신이 휴식하고 스트레스가 경감된다는 효과가 극대화됩니다.

 수면 시간은 사람에 따라 다릅니다만, 일반적으로는 성인은 7~9시간을 유지하는 게 좋습니다. 만약, 지금 수면 부족하십니까? 그럼 빨리 자는 것이 추천합니다.

수면 시간을 효과적으로 늘리는 방법

• 매일 같은 시간에 일어납니다.
• 잠을 잘 오게 하는 음식을 먹습니다.
• 잠자기 전 스트레칭을 합니다.
• 낮잠을 자지 않습니다.
• 책을 읽습니다.
• 따뜻한 물로 샤워를 합니다.
• 스마트폰 등 전자제품을 사용하지 않습니다.
• 적당한 온도를 만듭니다,
• 침실을 어둡게 만듭니다.

좋아하는 것을 먹는다.

스트레스 발산 법으로 좋아하는 것을 먹는 것도 중요합니다. 좋아하는 것을 먹는 것으로도 일시적으로 기분을 새로 고치는 방법 중 하나입니다.

음식에 포함된 탄수화물이 뇌에서 세로토닌의 분비를 촉진하고 기분을 안정시키는 효과를 기대할 수 있기 때문입니다.

영양 균형이 좋은 식사의 기대효과

• 신체의 건강을 유지할 수 있습니다.
• 스트레스에 대한 저항력도 높아집니다.

조깅이나 근육 트레이닝 등의 운동을 합니다.

운동하면 신체가 활발하게 움직여 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 억제되며 엔돌핀의 분비를 유도합니다. 또한 운동하면 뇌의 스트레스를 느끼는 신경 세포가 감소합니다. 운동에 의해 스트레스를 느끼기 어려워지는 것도 기대할 수 있습니다.

조깅이나 근육 트레이닝 등 자신에게 맞는 운동을 지속적으로 실시하면 신체적으로나 정신적으로 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

친한 사람과 대화를 나눈다.

스트레스를 받고 있을 때는 누군가에게 이야기를 듣는 것도 도움이 됩니다. 또한
대화를 통해 자신의 감정을 정리할 수 있습니다.

• 이야기를 하면 상대방으로부터 새로운 아이디어와 해결책을 얻을 수 있습니다.
• 친한 사람과 스트레스를 공유하고 마음의 부담 경감도 할 수 있습니다. .

또한 웃는 것도 스트레스 발산에 효과적입니다.

웃음은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하고 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀이 분비되면서 심신의 진정 효과를 기대할 수 있습니다.

취미를 가집니다.

취미에 몰두함으로써 일상에서 벗어나 자신의 세계에 몰두할 수 있으며, 자신의 세계에 몰두하면 기분 전환을 할 수 있으며 활력을 찾을 수 있습니다.

취미에 열중하면 성취감과 만족감이 높아지게 됩니다. 취미는 자신이 좋아하는 것이므로 자기실현과 자아를 높일 수 있어 스트레스 내성도 향상되어 스트레스를 느끼기 어려워질 것입니다.

스트레스 발산을 극대화하는 방법

일상생활에서 오는 스트레스는 피해 다닐 수 없습니다. 스트레스를 발산하지 않고 참는다면 더욱 몸이 상하게 되고 마음을 다치기도 합니다. 그래서 스트레스를 해소하기 위해 발산을 하는데 더욱 극대화하는 방법이 있어 말씀드리고자 합니다.

스트레스의 원인을 조사

스트레스 발산을 극대화하기 위해 우선 스트레스의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 이를 통해 구체적인 해결책을 찾을 수 있습니다.

몸과 마음의 위험 신호를 알아차린다

스트레스가 장기간에 걸쳐 계속되면 심신에 문제가 일어날 수 있습니다. 이럴 때 내 몸에서는 위험 신호를 보냅니다. 긴장 상태가 계속되면 자율 신경이 흐트러져 신체의 기능과 면역력이 저하될 수 있습니다. 또한 스트레스에 의해 뇌내 물질의 균형이 무너지면 나타나는 것이 불안과 우울증 증상입니다.

몸과 마음이 보내는 위험 신호

마음이 SOS 사인을 내는 징후는 사람마다 다르지만 다음과 같은 증상이 많이 나타나니 참고하시기 바랍니다.

• 기분이 좋지 않다.
• 피곤하다.
• 좌절감이 생긴다.
• 잠을 잘 수 없다.
• 식욕이 없다
• 불안감이 있다
• 두통이나 어깨 결림 등 신체 부진 

이러한 징후가 계속되면 스트레스로 인한 것일 수 있어 주의해야 합니다. 내
몸에서 위험 신호를 보내고 있을 때는, 본인의 심신 상태에 주의를 기울이는 것이
중요합니다. 마음이나 몸의 부진을 깨닫으면, 본인의 기분을 되돌아보십시오.

스트레스 발산 요약

여기까지 스트레스 발산에 대해 말슴 드렸습니다. 스트레스 발산의 요점을 정리하면 다음과 같습니다.

• 주요 스트레스 증상은 정신적 , 생리적,’행동적 증상으로 나타납니다.
• 스트레스가 쌓이기 쉬운 사람의 특징은 꼼꼼한 사람, 걱정이 많은 사람, 자기주장이 약한 사람에게서 나타나기 쉽습니다.
• 스트레스 발산 방법은 스트레칭, 수면, 운동, 취미 생활 등을 합니다.
• 스트레스 발산을 극대화하기 위해서는 스트레스의 원인을 하악하고 자신의 감정을 좋은 벗과 나누는 것이 중요합니다.

이상으로 스트레스가 쌓였을 때 효과적인 스트레스를 발산하는 방법을 마치도록 하겠습니다. 스트레스를 쌓아 두게 되면 몸과 마음에 병이 생깁니다. 이럴 때 발산하는 방법은 취미생활을 하거나 운동 또는 수면 등의 방법으로 발산하는게 좋습니다. 위 내용을 참고하셔서 스트레스로부터 벗어나 보시기 바랍니다. 감사합니다.

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