다이어트 성공하고 싶은가요? 살을 확실히 빼는 방법

다이어트 성공하고 싶으시다면 본인의 의지가 가장 중요합니다. 다이어트를 위한
확실한 방법을 소개합니다. 또한 해서는 안 되는 다이어트 방법을 소개합니다.
효과적으로 다이어트를 통해 살을 빼고 잘못된 방법으로 후회하는 것을 피할 수
있도록 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

다이어트 성공하는 방법

살을 확실히 빼기 위해  다이어트를 시작하신다면 가장 기본이 바로 섭취 칼로리 보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 이번 내용에서 다이어트를 위해해야 하는 운동과 식사에 대한 내용 그리고 하지  말아야 할 다이어트에 대해 소개합니다.

주요목록

• 칼로리 소비를 위해 운동을 한다.
• 칼로리 섭취를 줄이기 위한 노력
• 하지말아야할 다이어트
• 다이어트 시 주의점

칼로리 소비를 위해 운동을 한다.

다이어트를 한다면 첫 번째 운동을 해야 합니다. 운동으로 칼로리를 더 많이 소비함으로써 지방을 축적하지 않는 방법이 최선의 다이어트입니다.

그러나 무산소 운동만 해서 근육을 너무 많이 키우는 것도 좋지 않고 유산소 운동만 해서 근육량이 줄어드는 것 또한 좋은 방법은 아닙니다. 운동을 조합해 근육은 유지하면서 지방을 태우는 것이 좋습니다.

칼리로를 소비하는 운동 조합

• 근육을 키우는 무산소 운동
• 지방을 태우는 유산소 운동
• 자세 개선

근육을 키우는 무산소 운동

근육량을 늘려 기초 대사를 높이는 방법으로 기초 대사란 몸을 움직이지 않을 때도 사용되는 에너지를 말합니다. 효율적으로 다이어트를 하기 위해 기초대사를 높이는 것은 빠질 수 없는 요소입니다.

근육량을 늘려 기초 대사를 높이는 방법으로 기초 대사란 몸을 움직이지 않을 때도 사용되는 에너지를 말합니다. 효율적으로 다이어트를 하기 위해 기초대사를 높이는 것은 빠질 수 없는 요소입니다.

근육량을 늘리고 기초 대사를 늘리는 운동

• 스쿼트
• 랜지
• 레이즈

근육량을 늘리면서 예쁜 몸매를 유지할 수 있는 장점도 있습니다.

예쁜 몸매를 유지하기 위한 운동

• 플랭크
• 팔굽혀펴기
• 백 익스텐션

지방을 태우는 유산소 운동

유산소 운동은 지방 연소에 효과적인 다이어트 방법입니다. 같은 동작을 여러 번 반복하는 위주의 운동을 말하며 운동의 강도를 조절할 수 있기 때문에 운동 습관이 몸에 배지 않은 사람도 쉽게 시작할 수 있습니다.

하루에 20분 이상 유산소 운동을 하면 지방의 연소가 쉬워지기 때문에 살을 빼기 쉽습니다. 근육을 키우는 무산소 운동과 병행하면 기초대사가 높이고 지방 연소 두 가지 모두 가능하기 때문에 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다.

대표적인 유산소 운동

• 걷기
• 달리기
• 수영
• 사이클

자세 개선

크게 몸을 움직이지 않고도 올바른 자세를 유지하는 것만으로도 근육을 단련할 수 있어 기초 대사를 높일 수 있습니다. 자세를 개선하면 내장의 움직임도 좋아지고 올바른 자세로 운동을 할 수 있기 때문에 다이어트의 효율이 더욱 증가합니다.

칼로리 섭취를 줄이기 위한 노력

소비 칼로리보다 적게 칼로리를 섭취해야 합니다. 운동으로 칼로리를 소비하고 적게 먹어 칼로리 섭취를 줄이는 방법이야말로 다이어트의 기본이라 할 수 있습니다.

다만, 섭취 칼로리를 너무 제한하면, 컨디션이 무너질 수 있어 주의해야 합니다. 칼로리를 제한하더라도 영양 균형이 잡힌 메뉴를 구성하고 근육을 유지하기 위해 단백질 이외에 비타민과 미네랄 등도 균형 있게 넣어 주십시오. 섭취 칼로리를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

간식을 줄인다.

매일 간식을 먹거나 단것을 좋아하는 분들은 이러한 것들만 빼더라도 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있어 살이 빠지게 됩니다.

그러나 스트레스가 쌓이기 쉬운 다이어트 방법이기 때문에 무리해서 줄이는 것은 좋지 않습니다. 확실히 끊어내기 힘들다면 양을 줄이거나 치트 데이를 두는 등의 방법을 생각하십시오.

저칼로리 식사

식사를 할 때 저칼로리 식품 위주로 먹는 것입니다. 쉽게 시작할 수 있고 효과도 좋지만 극단적으로 하면 스트레스도 쌓이고 영양 불균형이 오게 됩니다.

한 끼 전부를 저칼로리 식사로 대체하는 것이 아닌 주식이나 간식 등 식사의 일부에 적용하는 것을 추천합니다. 식이섬유가 많은 식품을 추천드립니다.

먹는 순서 조절

탄수화물을 먹으면 혈당이 급상승하고 인슐린이 많이 분비됩니다. 인슐린은 사용하지 못하는 탄수화물을 지방으로 바꾸기 때문에 대량으로 분비되면 살이 찌게 됩니다.

그래서 혈당을 천천히 올리기 위한 방법으로 먹는 순서를 바꾸는 겁니다. 이 방법은 당뇨가 있거나 당뇨가 의심되는 사람에게도 좋은 식사법입니다.

음식을 먹는 순서

1. 채소 등 식이섬유
2. 단백질
3. 탄수화물

하지 말아야 할 다이어트

살을 빼기 위해 하지 말아야 할 다이어트 방법을 소개합니다. 몸을 해치는 다이어트로 살을 빼더라도 요요로 인해 다시 제자리로 돌아옵니다.

• 탄수화물 제한
• 금식
• 1일 1식

탄수화물 제한

많은 사람들이 쉽게 하는 다이어트로 탄수화물을 제한하는 방법입니다. 미디어나 SNS 등에 가장 주목받는 방법이나 과도한 탄수화물 제한은 두통도 생기고 현기증을 유발하는 등 몸 상태를 해칠 수 있습니다.

또한 탄수화물 제한으로 살을 빼더라도 금방 제자리로 돌아오게 되는데 이는 예전보다 탄수화물을 더 많이 흡수하게 되는 요요현상이 쉽게 오게 됩니다.

금식

체중의 변화가 가장 빠르게 올 수 있는 다이어트 방법이지만 의사 등 지식이 있는 사람의 지도하에 해야 하는 것입니다. 무턱대고 하면 몸을 해칩니다.

또한 부족한 에너지를 근육을 분해해 기초대사가 저하되며 다시 뚱뚱한 몸이 될 가능성이 큽니다. 금식 이후 폭식을 하는 사람들이 많아 요요현상이 오기 쉽습니다.

1일 1식

단기간 체중을 줄일 수 있는 방법으로 충분한 영양분을 섭취하지 못해 건강을 해칠 위험이 있습니다. 하루에 1끼밖에 못 먹기 때문에 식사량이 늘어나거나 배부르게 먹으려고 해 오히려 살이 찔 가능성이 큽니다.

식사 사이의 공복이 길면 식후 혈당이 급격히 상승하기 쉬워집니다. 위에 언급했듯이 급격한 혈당 상승은 몸에 지방을 축적하게 됩니다.

다이어트 시 주의할 점

다이어트는 낮은 칼로리를 지키고 올바른 방법으로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 다이어트를 할 때에 다음의 주의점을 잘 켜 몸을 해치지 않도록 주의해 주십시오.

• 지속적으로 한다.
• 스트레스를 쌓이지 않게 한다.
• 갑자기 힘들게 하지 않는다.

지속적으로 한다.

다이어트는 어떤 방법으로도 계속하지 않으면 효과가 없습니다. 다이어트를 결심했다면 적어도 1개월 정도는 지속해 효과를 판단해 보십시오.

지속적으로 다이어트를 해도 효과가 없다면 다이어트 방법이나 생활 습관을 검토해 다른 방법으로 변경해서 봅니다.

스트레스를 쌓이지 않게 한다.

다이어트를 할 때 스트레스가 쌓이지 않게 주의해야 합니다. 몸을 힘들게 움직이고 적게 먹는 것만으로도 큰 스트레스입니다.

스트레스는 수면 부족이나 과식 등을 일으켜 다이어트를 방해하게 됩니다. 다이어트 실행 과정에서 스트레스를 느끼면 계속할 수 없고 자신감도 잃게 됩니다.

가능한 한 자신에게 맞는 방법을 선택해서 몸과 마음이 건강한 상태로 다이어트를 할 수 있도록 노력합니다.

갑자기 힘들게 하지 않는다.

갑자기 힘든 방법으로 다이어트를 하면 몸에 무리가 생겨 면역력이 저하되고 부상을 입을 가능성이 큽니다. 다이어트를 시작할 때에는 갑자기 힘들지 않게 무리가 없도록 합니다.

운동 강도를 조절하시고 방법을 하나씩 실험해 봅니다. 가장 중요한 것은 힘들게 다이어트를 하는 것이 아니라 지속적으로 하는 것입니다. 지속적인 노력이 다이어트를 성공하는 필수 요소입니다.

내용 요약

근육을 키우는 무산소 운동과 지방을 태우는 유산소 운동을 병행하고 칼로리가 적고 균형잡힌 식단을 구성해 포기하지 말고 지속적으로 하는 것이 살을 빼는 확실한 방법입니다.

이상으로 다이어트를 위한 확실한 방법을 마치도록 하겠습니다. 또한 해서는 안 되는 다이어트 방법도 함께 소개해 드렸습니다. 효과적으로 다이어트를 통해 살을 빼고 잘못된 방법으로 후회하는 것을 피할 수 있도록 올바른 방법으로 지속적으로 다이어트를 하시면 분명 효과가 있을 겁니다.

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