환절기 목이 아플때 좋은 음료와 음식 인후통 예방법

환절기 목이 아플때 좋은 음료와 음식 인후통 예방법을 소개합니다. 환절기 목이 아픈 경우가 많습니다. 심한 일교차와 중국에서 날아오는 미세먼지와 황사 등으로 인해 통증과 기침이 나오면서 목소리까지 변하는 힘든 증상이 발생합니다. 이런 경우 인후통에 좋은 음료와 음식으로 힘든 증상을 완화해 보시는 건 어떨까요?

환절기 목이 아플때 목이 아픈 원인

환절기 목이 아플때 목이 아픈 원인에 대해 먼저 살펴보도록 하겠습니다.

감기, 편도염, 꽃가루

바이러스로 인한 감기나 편도염에 걸리게 되면 목에 통증을 일으킵니다. 또한 꽃가루로 인해 코가 막혀 입으로 호흡해 목의 점막이 건조하게 되면 통증으로 이어질 수 있습니다.

흡연, 음주. 자극적인 음식

흡연과 음주를 습관적으로 하는 사람도 주의가 필요합니다. 담배는 유해 물질이 포함되어 있어 목에 자극을 주며 술도 목의 점막을 마르게 합니다. 또한 너무 자극적인 음식을 먹어 목에 자극을 주는 것 또한 원인이 됩니다.

목이 아플 때 좋은 음식과 피해야 할 음식

목이 아플때  도움을 주는 음식과 해로운 음식이 있습니다. 어떤 것을 먹어야 하고, 피해야 하는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

목이 아플 때 좋은 음식

목이 아프고 간질간질하고 마른 기침이 날 때 먹으면 완화해 주는 음료와 음식을 소개해 드리겠습니다.

꿀

살균 작용과 항균 작용이 있어 목의 세균 증식을 억제합니다. 수분이 적고 당을 많이 포함하고 있는 꿀은 점성이 있어 목의 점막을 보호합니다.

생강

생강은 항염증 작용과 살균, 진통 작용이 있습니다. 생강을 얇게 썰어 꿀에 절인 다음 물에 타서 차로 마시면 좋습니다.

박하 차(민트 차)

따뜻한 허브차도 목의 통증을 덜어줍니다. 특히 박하에는 소염작용과 목을 시원하게 해주는 작용이 있어 목이 아플 때 추천해 드립니다.

녹차

녹차에는 살균작용을 하는 카테킨을 포함하고 있어 목의 세균을 줄여줍니다.

코코아

코코아의 테오필린 성분은 기침을 가라앉히고 폴리페놀, 미네랄. 비타민, 식이섬유를 많이 함유하고 있어 마른기침할 때 마시면 기침을 가라앉힐 수 있습니다.

배

배는 기침을 가라앉히고 가래를 배출하는 데 효과가 있습니다. 폐를 건강하게 하고 염증을 억제하는 효과로 목이 건조해 마른기침이 나오거나 목이 아픈 사람에게 추천합니다.

아이스크림

목의 통증이 심할 때 아이스크림 드시면 부어 있는 목의 부기를 가라앉힐 수 있습니다. 하지만 많이 먹으면 몸의 체온을 낮추기 때문에 주의해야 합니다.

파

파에는 점막에 포함되는 lgA 항체를 높이는 효과가 있습니다. 병원체 등의 이물질의 침입을 막는 lgA 항체는 감기 감염 예방에도 효과적입니다.

파는 음식에 활용하기 좋은 재료입니다. 음식을 할 때 많이 넣어서 드시면 좋습니다.

무

무에는 알릴이소티오시아네이트(allyl isothiocyanate)라는 성분이 들어 있는데 이는 항균 작용과 소염작용을 하므로 목의 염증을 억제하는 효과가 있습니다.

무도 다양한 음식의 재료이기도 하므로 목이 아플 때 무를 이용해 음식을 만들어 드십시오.

무를 네모나게 잘라 (작은 주사위 크기 정도) 꿀에 재운 후 약 3시간 이후 물에 타서 마시면 좋습니다.

목이 아플 때 피해야 할 음료와 음식

목이 아플 때 피해야 할 음료와 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

술

술은 목에 많은 부담을 줍니다. 그 이유는 알코올 성분은 이뇨 작용을 가지고 있어 수분을 배출하기 때문에 목이 나을 때까지는 피하는 것이 좋습니다.

탄산음료

목의 점막에 부담을 주는 대표적인 음료입니다.

오렌지 주스

오렌지 주스 등 감귤계의 주스는 목에 자극을 줍니다. 또한 주스에 포함된 당분은 기침이 나고 가래가 나올 때는 피하는 것이 좋습니다.

매운 음식

매운 음식 등 목에 자극을 주는 음식은 피해야 합니다.

카페인

홍차, 코코아, 커피 등에 들어 있는 카페인은 이뇨 작용을 해 목을 더욱 마르게 해 피하는 것이 좋습니다.

인후통 예방법

목이 아프지 않도록 미리 예방하는 것이 제일 좋은 방법일 것입니다. 미리 예방하는 방법을 소개합니다.

목이 건조해지는 것을 막는 법

인후통 예방하는 가장 효과적인 방법은 목이 건조해지는 것을 막는 것입니다. 건조해진 목을 통해 세균과 바이러스의 감염이 쉽게 이루어지기 때문입니다.

마스크

가장 기본적인 방법입니다. 특히 봄철에는 일교차가 크기 때문에 일상생활과 잠을 잘 때에도 마스크를 끼면 도움이 됩니다. 잠을 잘 때에는 호흡이 편한 마스크를 사용하시는 게 좋습니다.

가습기

적당한 습도를 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 너무 습하면 곰팡이를 번식시킬 수 있고 너무 낮으면 바이러스를 활성화시킵니다. 약 60% 내외로 가습을 조절해 사용하십시오.

물수건

가습기가 없는 경우 방에 수건을 적셔 널어놓으면 효과가 있습니다.

양치질과 가글

양치질과 가글로 구강 내 세균 증식을 막아 주면 인후통을 예방할 수 있습니다.

면역력을 높이는 법

바이러스로부터 이겨내기 위해서 면역력을 높이는 것이 중요합니다.

적당한 운동

체온이 내려가면 면역력이 저하됩니다. 적당한 운동을 꾸준히 해 혈액 순환을 촉진하고 체온을 올리면 면역력 또한 올라갑니다.

목욕

목욕하면 온열 및 보온 효과로 혈액 순환을 촉진하고 체온을 올릴 수 있습니다.

충분한 수면

충분한 수면은 성장 호르몬 분비를 촉진해 신체를 회복시킵니다. 

장내 환경 개선

발효식품과 식이섬유가 많이 든 음식을 섭취해 장내 유익균을 증식시키면 면역력이 올라갑니다.

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