승모근 없애는 운동으로 예쁜 어깨와 뒤태 만드는 방법

승모근 없애는 운동에 대한 설명입니다. 등 쪽에 넓게 펴져 있는 승모근, 여기가 딱딱해지면 목이 아프고 어깨도 결리는 것은 물론 둥근 등이나 바다 라인이 무너져 안 예뻐 보이게 됩니다. 이것을 개선하기 위해 집에서 할 수 있는 운동 방법을 소개해 드립니다. 앉아서, 누워서 쉽게 할 수 있는 스트레칭입니다.

승모근이란?

어깨 결림이나 목 결림 등과 관련된 근육이 바로 승모근입니다. 승모근은 목뒤와 어깨, 등, 견갑골, 쇄골까지 펴져 있는 큰 근육으로 등 근육 중 가장 표면이 넓은 면적을 가지고 있습니다.

승모근은 목, 어깨, 견갑골 주위의 다양한 움직임에 관여해 자세의 유지에 중요한 근육으로, 많은 사람이 느끼고 있는 어깨 결림은, 이 승모근이 원인이 되는 경우가 대부분입니다.

승모근이 딱딱해지는 원인

승모근이 딱딱해지면 어깨와 목 등이 결리게 됩니다. 그 원인은 다음과 같습니다.

나쁜 자세

현대인에게 스마트폰이나 pc 작업은 빼놓을 수 없는 일이 되었습니다. 이런 기기 사용이 잦다면 등이 고양이처럼 굽어져 무거운 머리를 지지하고 올바른 자세를 유지하려는 승모근에 부하가 걸리게 됩니다.

또한 견갑골이 펼쳐서 승모근을 당겨 긴장된 상태가 되는데 이 자세를 계속하거나 반복이 되면 승모근은 피로해져 서서히 딱딱하게 굳어져 어깨와 목이 결리게 됩니다.

혈액 순환

승모근이 딱딱해지는 원인이 혈류의 순환으로 발생하는 경우가 있습니다.  핼액순환이 잘 안되면 체온이 낮아져 근육이 딱딱하게 됩니다. 이런 경우 피로가 쌓이기 쉽고 딱딱해진 근육이 더욱 혈류를 방해하는 악순환에 빠지게 됩니다.

몸이 나쁜 자세로 인해 혈액 순환이 안 되는 경우도 있지만 너무 한 자세를 유지해 혈액 순환이 안 되는 경우도 있습니다.

스트레스

정신적인 스트레스도 승모근이 딱딱해지는 원인이 됩니다. 사람은 긴장 상태가 되면 무의식적으로 어깨에 힘이 들어가게 됩니다. 또한 자율신경의 흐름을 방해해 혈액 순환에도 안 좋은 영향을 끼칩니다.

추위

추위를 느끼면 어깨와 목 주위의 근육이 움츠러들게 되는 데 취위를 느끼면 사람은 본능적으로 몸을 웅크리기 때문입니다. 이 상태가 계속 유지되면 승모근은 긴장을 풀지 못해 혈액 순환이 잘 안되고 근육이 피로해져 딱딱해집니다.

딱딱한 승모근이 주는 나쁜 영향

딱딱한 승모근으로 인해 대부분 사람이 어깨와 목 등이 결리게 되고 나아가 허리까지 아파지게 됩니다.

이처럼 딱딱한 승모근이 되면 올바른 자세를 유지하기 힘들고 이러한 나쁜 자세는 만성적인 피로가 쌓입니다. 또한 혈관을 압박해 머리로 올라가는 혈류를 막아 두통까지 발생합니다.

스타일에도 안 좋은 영향을 미치는데 등이 굽어진 상태로 승모근이  딱딱해지면 나이 든 사람처럼 보이게 됩니다.

몸 상태에 변화도 가져오는데 등이 굽어지면 가슴이 아래로 향하고 복부가 더욱 나오게 됩니다. 또한 등 주위에 림프의 흐름이 나빠져 지방이 붙기 쉬운 몸이 됩니다.

또한 승모근이 딱딱해져 등 부위가 튀어나와 목이 짧아져 보이고 이중 턱이 되는 등 바디라인이 못생기게 변화됩니다.

승모근 개선 방법

딱딱해진 승모근을 개선하기 위해선 근육이 굳어지고 있을 때 근육을 풀어주고 따뜻하게 해주면 효과적입니다.

혈류가 개선되고 피부가 밝아집니다. 스트레칭이나 마사지 가벼운 걷기와 목욕 등으로도 좋아지고 피로가 완화됩니다.

승모근 없애는 운동 스트레칭의 효과

딱딱해진 승모근을 풀어 주는 운동으로 스트레칭을 추천 드립니다. 승모근을 부드럽게 유지하기 위해 매일 해 주시는 것이 좋습니다.

어깨 결림이나 목 결림의 개선과 예방

목에서 어깨에 걸쳐 광범위하게 퍼져 있는 승모근은 스트레칭을 통해 혈액 순환을 개선하면 근육이 풀립니다.

자세 개선

승모근이 굳어지면 바른 자세를 유지하기 어렵고 등이 굽어집니다. 스트레칭으로 견갑골을 끌어당겨 가슴을 펴게 되면 꼿꼿이 등을 세운 자세를 유지하기 쉬워집니다. 이에 따라 요통도 자연적으로 개선됩니다.

목, 어깨, 등 혈류 개선, 뒷모습이 이뻐진다.

목이나 어깨 주위의 혈류를 개선해 림프의 흐름이 좋아지면 등의 붓기와 처짐이 개선됩니다. 또한 승모근을 움직이기 쉬워져 아름다운 자세가 돌아와 뒷모습이 이뻐집니다.

가슴둘레 라인 업

승모근이 부드러워 지면 위에 설명한 것처럼 이상적인 자세를 유지하기 쉬워집니다. 밑으로 향해 있던 가슴이 위로 올라갑니다. 가슴둘레 라인이 업 되어 여성분들의 몸매가 더욱 아름다워집니다.

진정 효과

스트레칭을 반복하다 보면 호흡도 천천히 하게 되고 정신적인 진정 효과가 나타납니다. 긴장으로 굳은 어깨에 힘을 뺀 다음 자율 신경을 정돈하면서 느긋하게 스트레칭해보십시오.

집에서 할 수 있는 승모근 없애는 운동

어깨와 목 결림을 예방하고 아름다운 몸매를 관리할 수 있는 스트레칭은 매일 하는 것이 효과적입니다. 집에서 언제든지 할 수 있고 계속하기 쉬운 승모근 스트레칭을 소개합니다.

앉아서 하는 승모근 스트레칭

의자와 바닥에 앉아서 하는 스트레칭입니다. 집이나 직장에서 틈이 날 때마다 실시할 수 있습니다.

1. 의자와 바닥에 편안한 자세로 앉는다. 양손을 들어 후두부에 댄다. 숨을 들이마시고, 뱉어 내면서 천천히 아래를 향하도록 머리를 앞으로 내민다.
2. 목부터 등까지 둥글게 하고, 상반신의 힘을 빼고, 양손의 무게로 목의 뒤쪽을 늘린다. 그대로 천천히 호흡을 3회 반복한다.
3. 양손을 후두부에 댄 채, 머리를 들어 얼굴을 위의 천장 방향으로 향한다. 팔꿈치를 조금씩 밖으로 열면서 천천히 숨을 들이마시고 가슴을 연다.
4. 숨을 내쉬고 얼굴을 정면으로 되돌려 양손을 풀어준다.
5. 오른손을 왼쪽 측두부에 대고 숨을 들이마시고 뱉으면서 천천히 머리를 오른쪽으로 쓰러뜨린다. 왼쪽 어깨는 힘을 빼고 아래로 내리고 천천히 호흡을 3회 반복한다. 반대쪽도 마찬가지로 한다.

자기 전 승모근 스트레칭

잠자기 전 침대에서 할 수 있는 스트레칭으로 편안하게 승모근을 충분히 늘려주시는 게 포인트입니다.

1. 이불과 매트를 향해 누워 숨을 들이마시고 뱉으며 천천히 머리를 오른쪽으로 쓰러뜨린다. 오른쪽 움푹 들어간 곳을 아래로 누르면 왼쪽 귀와 어깨를 멀리하십시오.
2. 숨을 들이마시고 머리를 한가운데로 되돌리고, 뱉으면서 반대쪽도 마찬가지로 한다. 천천히 머리를 가운데로 되돌린다.
3. 양손을 짜서 후두부에 곁들여 숨을 들이마시고 뱉으면서 천천히 머리를 들어 올린다. 목의 힘을 빼고 목뒤 쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 시선을 가슴에 둔다.
4. 숨을 들이마시고 머리를 내리고, 숨을 뱉으면서 머리를 조금 오른쪽으로 기울이면서 들어 올린다. 목의 힘을 빼고 목의 왼쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 시선은 오른쪽 겨드랑이 방향으로 둔다.
5. 숨을 들이마시고 머리를 내리고, 내뱉으면서 머리를 조금 왼쪽으로 기울여 들어 올린다. 목의 힘을 빼고 목의 오른쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 시선은 왼쪽 겨드랑이 방향으로 둔다.

마무리 요약

승모근 스트레칭으로 올바른 자세를 유지하고 어깨와 목 결림. 개선에 효과를 보십시오.

• 등쪽 광범위하게 퍼져 있는 근육이 승모근이다.
• 스마트폰과 pc 사용으로 나쁜 자세가 되어 딱딱해진다.
• 승모근 스트레칭으로 딱딱한 근육을 풀어주면 어깨와 목 결림이 해소된다.
• 스트레칭을 매일 하면 심신이 진정되어 자세가 좋아진다.
• 올바른 자세를 유지해 뒤태가 예뻐지고 가슴둘레가 업 되어 몸매가 살아 난다.

이상으로 승모근 없애는 운동으로 예쁜 어깨와 뒤태를 만드는 방법에 대한 내용을 마치도록 하겠습니다. 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선해 아름다운 몸을 만들어 보세요. 감사합니다.

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