키토제닉과 간헐적 단식을 결합한 키토단식으로 다이어트 성공하기

키토제닉과 간헐적 단식을 결합한 키토단식으로 다이어트 성공하기를 소개합니다. 간헐적 단식을 하면서 식단은 키토제닉 다이어트 식단을 사용하는 방식입니다. 이 방식은 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 당뇨병 예방, 심장병 위험 감소 등의 건강 효과를 가져다 줄 수 있습니다.

키토제닉 다이어트와 간헐적 단식 소개

키토제닉 다이어트는 우리 몸의 주요 에너지원인 탄수화물을 최소화하고, 대신 지방을 주된 에너지원으로 사용하도록 몸을 전환시키는 식이요법입니다. 이를 통해 케토시스 상태가 되어 체중 감량 등 여러 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 하지 않는 방법으로, 일주일 중 특정 시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 이 방법은 우리 몸의 신진대사를 조절하고 체중 감량 효과를 가져다 줍니다.

1) 키토제닉 다이어트

키토제닉 다이어트(Ketogenic diet)는 케톤 다이어트라고도 불립니다. 이는 탄수화물을 줄이는 저탄고지 식단과 유사하지만, 더 철저하고 전문화된 식이요법입니다.

키토제닉 다이어트의 기본 원리는 우리 몸의 탄수화물에 대한 반응에 있습니다. 우리 몸에서 탄수화물은 주요 에너지원으로 사용되는데, 이를 섭취하지 않게 되면, 우리 몸은 간에서 지방을 케톤체로 변환시켜 당질 대신 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이러한 상태를 케토시스라고 부르며, 이 상태가 되면 체중 감량, 당뇨 예방 등 여러 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

키토단식의 식단 구성 원칙은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물을 극단적으로 줄여야 합니다.
2. 외인성 케톤을 섭취하여 케토시스 상태에 빨리 들어갈 수 있도록 도와줍니다.
3. 단백질을 적절히 보충해야 합니다.
4. 가벼운 운동을 병행하면 효과가 더욱 높아집니다.
5. 좋은 지방을 섭취해야 합니다.

2) 간헐적 단식

간헐적 방식은 보통 12:12, 16:8, 5:2 이렇게 3가지 방법을 많이 사용합니다. 예를 들어, 12:12는 12시간 식사를 하고 12시간 단식을 하는 방식입니다. 이 방법은 우리 몸의 신진대사를 조절하고 체중 감량 효과를 가져다 줍니다. 간헐적 단식 방법 중 가장 쉽게 할 수 있는 16:8은 다음과 같습니다.

1. 16시간 공복 8시간 내 식사를 합니다.
2. 하루 2끼의 식사를 할 수 있으며 아침이나 저녁 둘 중 한끼를 금식합니다.
3. 간헐적 단식을 가장 쉽게 할 수 있는 예시를 들어보겠습니다.
   1) 12시 점심 식사
   2) 8시 저녁 식사 (8시간 공복)
   3) 다음날 12시 점심 식사 (16시간 공복)

간헐적 단식에 대해 좀 더 자세히 알고 싶다면 아래 카드를 눌러보세요.

간헐적 단식이란? 방법부터 효과까지 한눈에 알아보기 | 살며시 다가오세요

안녕하세요?, 오늘은 최근 우리의 건강과 효과적인 체중관리를 위한 전략 중 하나로 주목받고 있는 ‘간헐적 단식’에 대해 깊이 이야기해보려고 합니다. 간헐적 단식이라는 개념을 처음 접하시는 분들을 위해, 이 방법이 무엇인지, 어떤 방법으로 이를 실천하는 것이 가장 효과적인지, 그리고

jungirl.com

키토단식: 키토제닉 다이어트와 간헐적 단식 결합

그렇다면 ‘키토단식’은 무엇일까요? 키토단식은 키토제닉 다이어트와 간헐적 단식을 결합한 방식입니다. 간헐적 단식을 하면서 식단은 키토제닉 다이어트 식단을 사용하는 것이 키토단식의 핵심입니다.

1. 탄수화물을 극단적으로 줄입니다. 키토제닉 다이어트의 특징은 탄수화물을 극단적으로 제한하는 것입니다. 일반적으로 하루 섭취 당질을 20g에서 30g 이하로 줄이는 것을 목표로 합니다. 이는 과자나 빵, 밥, 감자, 과일 등 탄수화물이 많이 들어있는 음식을 최대한 피해야 함을 의미합니다.
2. 외인성 케톤을 섭취합니다. 외인성 케톤은 케토시스 상태에 빨리 도달할 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 외인성 케톤 제품은 베타 하이드록시 부티레이트(BHB 케톤)로 제조된 제품이 가장 효과적입니다. (해외직구)
3. 단백질을 적절히 보충합니다. 키토제닉 다이어트는 열량 자체나 몸을 해치는 다이어트 방식이 아닙니다. 극단적인 열량을 줄여서 몸이 상하지 않도록 단백질은 충분히 보충해야 합니다. 단백질은 닭고기, 돼지고기 등의 육류와 달걀 등을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
4. 가벼운 운동을 병행합니다. 간헐적 단식을 하고 있기 때문에 무리한 운동은 몸을 반대로 상하게 할 수도 있습니다. 그러나 가벼운 운동은 몸에 섭취된 탄수화물을 분해하는데 도움이 되며, 적절한 근육 생성에 도움이 됩니다.
5. 좋은 지방을 섭취합니다. 케토 다이어트의 중요한 포인트는 좋은 지방을 섭취하는 것입니다. 좋은 지방은 엑스트라 버진 올리브유, 엑스트라 버진 코코넛 오일, 아보카도, 견과류, 삼겹살 등이 있습니다. 요리할 때도 이러한 좋은 지방을 사용하는 것이 좋습니다.

평생 먹어오던 탄수화물을 적게 먹게 되면 우울감이 많이 생길 수 있습니다. 이 점을 미리 각오하고 일정기간은 몸을 바꾸는 기간이라고 생각하고 잘 참는 것이 중요하며 이러한 식단 구성 원칙을 따르면서도, 개인의 식습관, 몸 상태, 영양소 필요량 등을 잘 고려해야 할 것입니다. 또한 이 방법이 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있으므로, 단식을 시작하기 전에는 반드시 자신의 몸 상태를 체크해 보는 것을 추천드립니다.

키토단식 다이어트는 새로운 방식의 다이어트인만큼, 잘 이해하고 제대로 준비하여 시도해보면 좋을 것 같습니다. 다이어트에 성공하여 건강한 몸을 만드는데 도움이 되길 바랍니다!

함께 보면 좋은 내용